Was ist Stress?

Kopf & Gefühle ab Klasse 5 Gefühle

StressAlarm im Körper!

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Kurz gesagt

Stress ist dein Körper im Alarmmodus. Merkt dein Gehirn eine Gefahr, schicken die Nebennieren Stresshormone wie Adrenalin ins Blut: Das Herz schlägt schneller, du atmest schneller, die Muskeln spannen sich. Früher half das beim Weglaufen vor wilden Tieren – heute passiert es auch vor einer Mathearbeit. Kurz macht Stress wach, zu lange macht er müde.

Das Wichtigste zum Nachlesen

1 Min. Lesen

Wusstest du?

2Nebennieren hast du – auf jeder Niere sitzt eine wie eine kleine Mütze.
Sekundendauert es nur, bis das Adrenalin im Blut wirkt.
1 Minutelangsam atmen reicht oft schon, damit das Herz ruhiger schlägt.

So läuft der Alarm

Das Gehirn merkt: Achtung, Gefahr!
Es schickt ein Signal an die Nebennieren.
Die geben Adrenalin ins Blut.
Herz und Atem werden schneller, die Muskeln spannen sich.

Stress = Alarm im Körper

Kurz gesagt

Stress macht den Körper bereit zum Kämpfen oder Weglaufen.
Die Stresshormone kommen aus den Nebennieren.
Kurzer Stress macht wach.
Gegen zu viel Stress helfen Atmen, Bewegung, Reden und Schlaf.

Ausprobieren

3 Aufgaben

Probier es aus: Kannst du dein Herz bremsen?
Du brauchst: eine Uhr mit Sekundenzeiger oder eine Stoppuhr, dieses Blatt und ein Stift
1. Leg zwei Finger innen an dein Handgelenk, unter den Daumen.
2. Zähl 15 Sekunden lang die Schläge und nimm sie mal 4.
3. Hüpf eine halbe Minute auf der Stelle und zähl noch einmal.
4. Atme jetzt eine Minute ganz langsam: vier Sekunden ein, sechs Sekunden aus.
5. Zähl ein drittes Mal.
Wann war dein Puls am schnellsten – und was hat ihn wieder ruhiger gemacht?
Du brauchst nur deine Hand und eine Uhr. Hüpf nur so lange, wie es sich gut anfühlt, und such dir Platz ohne Ecken und Kanten.
Schätz mal! Kreuz an, was du glaubst.
1. Wo werden die Stresshormone gemacht?
  - im Magen
  - in den Nebennieren
  - im Herzen
2. Wobei half Stress den Menschen früher?
  - beim Weglaufen vor wilden Tieren
  - beim Einschlafen
  - beim Kochen
3. Warum kribbelt es bei Aufregung im Bauch?
  - Man hat zu viel gegessen.
  - Der Bauch friert.
  - Die Verdauung macht Pause.
Mythos oder wahr? Kreuz an.
1. Stress ist nur schlechte Laune.
2. Bei Stress schlägt das Herz schneller.
3. Kurzer Stress kann helfen, wach und konzentriert zu sein.
4. Vor einer Mathearbeit hilft Weglaufen gegen Stress.
5. Langsam atmen kann das Herz beruhigen.