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Was tun, wenn ich wütend bin?
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Wütend sein ist völlig okay, hauen aber nicht – gegen die Wut helfen drei Tricks: erst dreimal tief ein- und ausatmen, dann sagen, warum du wütend bist, und notfalls kurz weggehen. So wird die Wut nach und nach kleiner, und sie geht immer vorbei, während du einfach bleibst.
Das Wichtigste zum Nachlesen
1 Min. Lesen
So wird die Wut kleiner
- Stopp! Tief einatmen, langsam ausatmen. Dreimal.
- Sag es: Ich bin wütend, weil …
- Kurz weggehen: ans Fenster, zum Ball.
Die Wut geht vorbei. Du bleibst.
Das weißt du jetzt
- Froh, traurig, ängstlich, wütend: Alle Gefühle sind okay.
- Wut spürst du im Körper: heißes Gesicht, feste Fäuste, lauter Atem.
- Wütend sein ist erlaubt. Hauen ist nicht erlaubt.
- Beim Streit: Stopp sagen, zuhören, zusammen eine Lösung finden.
- Sagt jemand Stopp, hörst du sofort auf.
Für Eltern
Gefühle brauchen Wörter: Sammeln Sie gemeinsam fünf Gefühlswörter mehr als froh und traurig, zum Beispiel stolz, enttäuscht oder aufgeregt.
Üben
3 Aufgaben
Stimmt das? Kreuze an.
- Ich bin wütend. Erst atme ich tief.
- Wütend sein ist erlaubt.
- Wenn ich wütend bin, darf ich hauen.
- Sagt jemand Stopp, höre ich sofort auf.
- Wut bleibt für immer.
- Ich darf sagen: Ich bin wütend, weil …
Was kommt zuerst? Verbinde die Zahl mit dem Trick.
- 1
- 2
- 3
- Sagen
- Weggehen
- Atmen
Schreib das Wort ins Kästchen.
- Wut ist ein .
- Wütend sein: ja. Hauen: .
- Stopp heißt: Ich höre .
Was im Video gesagt wird
Abschrift
Einstieg
Turm kaputt. Du bist wütend. Und jetzt?
Erklärung
Wut ist ein Gefühl. Wie froh, traurig oder ängstlich. Gefühle sind okay. Wut spürst du im Körper. Heißes Gesicht. Feste Fäuste. Lauter Atem. Wütend sein ist erlaubt. Hauen ist nicht erlaubt. Das ist die Regel. Erster Trick: Stopp. Tief einatmen. Langsam ausatmen. Dreimal.
Beispiele
Zweiter Trick: Sag es. Ich bin wütend, weil mein Turm kaputt ist. Dritter Trick: Kurz weg. Ans Fenster. Zum Ball. Die Wut wird kleiner. Beim Streit: Stopp sagen. Zuhören. Zusammen eine Lösung finden. Sagt jemand Stopp, hörst du auf. Sofort. Grenze.
Dein Zug
Jetzt du: Du bist wütend. Erst atmen, dann reden? Ja! Atmen, sagen, weggehen.
Zum Schluss
Merk dir: Atmen. Sagen. Weggehen. Wut geht vorbei. Die Wut geht vorbei. Du bleibst. Alles gut. Tipp für Eltern: Gefühle brauchen Wörter. Fünf mehr als froh und traurig. Nächste Frage: Warum sehen Familien verschieden aus?
Danach
